世界之最 | 中医偏方 | 中医穴位 | 黄道吉日 | 风水学 | 排毒养颜 | 消化不良 | 功效与作用 | 养生常识 | 营养价值 | 养生粥汤 | 养生茶 | 减肥食谱 | 保健按摩 |

当前位置:> 运动养生> 健身> 俯卧撑>

俯卧撑怎么做科学 帮你练出胸肌

发布时间:2018-01-13  来源:养生  围观:344次
字号:T|T

【导读】俯卧撑要怎么做才好?俯卧撑可以说是大家都十分熟悉的一种运动了,它能够锻炼人体很多的部位,更是可以帮你把胸肌给锻炼出来。那么俯卧撑要怎么做才科学呢?下面小编就来给大家讲讲俯卧撑要怎么做才更学习,帮你锻炼出胸肌!

居家锻炼必备俯卧撑 完美胸肌练出来

男性健身的方法有许多种,但是有些健身器材只有健身房才有,很不方便!俯卧撑就是最适合男性健身的方法之一啦,不用去健身房,也不用没任何的健身设备,在家的时候就可以随便做了!俯卧撑是居家男士必备的锻炼方式哦!

俯卧撑可以锻炼胸肌,大家都知道,但是俯卧撑有不止一种,大家也许不太了解。俯卧撑有多种不同的做法,但是锻炼难度和锻炼效果会有些许的差距,不过这都不影响最终效果:炼出胸肌,坚持锻炼下来的人,拥有完美的胸肌指日可待。


俯卧撑样式一

双手和两个脚尖作为支点,两手的间距要与肩同宽,头部、背部、腿部形成一条直线,之后利用肘部用力,做屈臂运动即可。运动时,头部、背部、腿部还是成直线的。这种方法不仅可以锻炼胸肌,还可以锻炼上臂的肱三头肌和腹部的肌肉。

俯卧撑样式二

此样式与上述的样式大致相同,不同的是,两手的间距要比肩宽。锻炼效果也与上述方式没有太大的差别。

俯卧撑样式三


俯卧撑怎么做科学

依然要双手和脚尖着地作支点,依然要身体成直线型,有所区别的是,两手之间的间距要比肩膀还窄。这种方式主要锻炼的是臂力。不过,练习的时候需要注意,这种方法操作不当,会造成手腕的紧绷,导致扭伤。

俯卧撑样式三

这种俯卧撑不同于上面三种,不需要身体一直成直线。同样的,还是要双手合两个脚尖着地,然后模仿爬行的动作,让左脚向前伸,直到膝盖碰到左手手肘,然后左手向挪大约一个步子的距离,右脚向前伸,碰到右手手肘为止。如此往复即可。

俯卧撑样式四

这种俯卧撑类似蛙跳的动作,还是要保持两手两脚着地,身体成直线型,然后手肘弯曲,身体向下压,压到最低点之后弹起。

结论:以上几种俯卧撑,可以轮流交替地尝试。另外,除了双手手掌着地,还可以尝试双拳、手指着地。坚持练习,定能收获完美胸肌。

更多养生资讯请关注聚富彩票6681养生网!

推荐阅读:

俯卧撑的好处有哪些 不仅能练肌肉

俯卧撑的正确做法 这样锻炼才有效

俯卧撑锻炼哪些肌肉 做俯卧撑要注意这几点

倒立俯卧撑怎么练 倒立俯卧撑练哪的肌肉

(责任编辑:叶然) 聚富彩票6681养生网:www.6681.com
养生标签
  • 养生主题
  • 食疗养生
  • 养生保健
  • 养生人群
  • 心理养生
  • 运动养生
  • 常见疾病
  • 中医养生
  • 西医药材
  • 健康专题
  • 两性养生
扁桃体术后会厌犬黄点 更年期月经非常痛 扁桃体肥大能吃海带吗 扁桃体中间有白色异物 扁桃体全身关节疼痛胸 更年期一个多月没来月经是否段经 扁桃体炎得银屑病治好 更年期到了吃黄体铜能来月经吗 更年期月经一点点咖啡色 扁桃体化脓能彻底根治嘛 更年期月经量会很多吗 更年期子宫肌瘤月经不正常 扁桃体术后三天可以吃米皮吗 吃中药会扁桃体发炎吗 扁桃体切除尿红细胞 扁桃体发炎吃薄荷糖 更年期月经不来怎么办 甲醛扁桃体炎 更年期月经提前怎么办 更年期月经突然停止 艾滋病感染者吃药多久 舌根扁桃体之间息肉 扁桃体有发白是何原因 更年期一个月两次月经 汗蒸能调节更年期月经吗 扁桃体发炎流脓不痛形成脓栓 烟台扁桃体手术 化脓性扁桃体炎心脏病 扁桃体窝隆起 缩小扁桃体方法 更年期月经是怎么样的 扁桃体隐窝化脓 扁桃体里面发白了怎么回事 更年期月经血块多 更年期月经次数频繁 更年期跟月经年龄有关系吗 扁桃体化脓引流多少钱 更年期月经连续十多天 扁桃体炎经常发作 耳尖放血扁桃体发炎 更年期后还有月经吗 更年期月经量会变多吗 扁桃体摘除后的漱口液 更年期月经时间长怎么办 扁桃体发炎头孢没用改用青霉素 更年期怎么重新建立月经周期 更年期能排卵就有月经吗 更年期月经不停咋办 扁桃体发炎白细胞增多 扁桃体红肿眼睛工红 月经变少脾气大是更年期吗 更年期能调来月经吗 月经很正常会更年期吗 扁桃体化脓引发白细胞升高 更年期月经不规律用黄体 人到更年期月经失调 扁桃体切除一周后脱落 更年期期月月经来不出怎么办 割完扁桃体疼几天 扁桃体输液引起房早 更年期月经不干净稀少 扁桃体发炎能喝西洋参吗 更年期还想来月经的药 更年期妇女月经持续很久吃啥止血 女性更年期月经烧吃什药 扁桃体白色分泌物不疼 更年期吃克龄蒙会来月经吗 更年期月经推迟怎么办 双侧扁桃体占位是肿瘤吗 月经间隔短是更年期前兆 扁桃体术后最危险并发症 更年期月经迟迟不走 更年期月经十多天不停 月经提前是更年期到了吗 更年期月经量多多得惊人怎么办 扁桃体皮外囊肿咋办 扁桃体疼导致失声 小儿扁桃体发育过程 扁桃体大和鼻不通 更年期妇女停经为什么又来月经 扁桃体发炎香蕉冰糖 更年期月经会出现什么现象 扁桃体癌肺转移症状 扁桃体术后说话困难 更年期月经稀发 更年期月经不走怎么办 扁桃体肿大下颚淋巴结单侧肿大 扁桃体手术后老是吐 扁桃体发炎倒吸痰带血 扁桃体切除不彻底 扁桃体良性淋巴瘤 更年期怎样才能来月经 血缘扁桃体哪里拿 更年期月经前后皮肤痒 更年期为什么总有来月经的感觉 四十二岁月经突然不来是更年期吗 扁桃体发炎会失声吗 更年期月经淋漓不尽怎么办 更年期月经过多贫血 更年期吃黄体酮来月经